Статьи

Йога для беременных: Внимание, вдох!

Опубликовано: 30.09.2018

видео Йога для беременных: Внимание, вдох!

Гимнастика для беременных | Полный комплекс гимнастики для беременных от Марии Порозинской

Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.



Нижнее дыхание выполняется за счет работы брюшных мышц: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе втягивается. Можно проконтролировать этот процесс, положив одну руку на живот, другую - на грудь. Выдох должен быть равен вдоху. Постарайтесь, чтобы дыхание было плавным, без рывков.


Shalabhasana - Йога Техосмотр

Среднее дыхание осуществляется за счет мышц груди. При вдохе грудная клетка расширяется, при выдохе - опадает. При выполнении этой процедуры руку лучше положить на ребра.

Верхнее дыхание выполняется за счет подъема и опускания ключиц.

Полное дыхание осуществляется в такой последовательности: выполнить максимально полный выдох для удаления застоявшегося воздуха из легких. С вдохом наполнить воздухом живот, затем грудную клетку и ключичную область. На выдохе втянуть живот, опустить грудную клетку, опустить плечи. Выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха, на нем надо расслабить все тело. Дыхание должно быть равномерным, без рывков. Не надо чрезмерно напрягаться или делать через силу, ведь это же просто дыхание. Некоторые специалисты предлагают в этом случае облегчить себе задачу - представьте, что вы вдыхаете солнечный свет, который согревает вас и вашего малыша. Такое дыхание расслабит вас и подарит прекрасный сон.


Диастаз. Упражнения при расхождении белой линии живота. Лечение диастаза

Иногда бывает, что у людей с пониженным артериальным давлением наблюдается головокружение при освоении полного дыхания. Но не надо бояться, это не только не вредно, но даже полезно. Лягте на спину и поднимите ноги, это вернет вас в норму.

Новости

Электромонтажные работы
Электрическая сеть является одной из самых главных составляющих любого жилища. Без нее сегодня трудно представить нашу жизнь, будь то в загородном доме, офисе или квартире. С другой стороны, все мы настолько

Белое домашнее вино
Вопросом, как правильно крутить руль авто, должен быть озабочен каждый начинающий автомобилист. Именно первые уроки, которые получает автомобилист в процессе обучения являются самыми важными, определяющими

Объемные расходомеры
Собрав букет нужно его хорошенько оформить. Как красиво упаковать цветы для дорого вам человека покажут специалисты. Завернуть букет в гофрированную бумагу или другой подручный материал сразу преобразит

 

rss