Статьи
Как справиться с внутренним критиком: несколько различных методик что делать в таких случаях
Опубликовано: 16.10.2018
Здравствуйте, дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Наличие самокритичности в человеке может сыграть для него как положительную, так и отрицательную роль. С одной стороны самокритика помогает нам видеть свои ошибки, работать над собой и совершенствоваться, с другой стороны – когда ее очень много, это мешает нам осуществлять какую-либо деятельность, принижает нашу самооценку и совсем «зарубает на корню» какие-либо идеи.
Как справиться с внутренним критиком в такие моменты? Об этом сегодня наша статья.
Навязчивые мысли
Наш внутренний критик обычно является без приглашения, формулирует свои мысли четко, в краткие предложения, которые иногда воспринимаются нами, как непреложные факты.
«У тебя ничего не получится», «ты недостаточно умна для этого», «ты не умеешь контактировать с людьми», «ты выставишь себя на посмешище» и другие суждения.
#Training of #special units of the #USSR, #Подготовка #спецназа #СССР
И хотя такие мысли проскакивают достаточно быстро в нашей голове, но они бывают настолько убедительными, чтобы отказаться от каких-либо идей, понизить на несколько пунктов свою самооценку и даже испортить себе настроение.
Сила молитвы. Молитва при болезни // Елена Фатеева
Вы точно страдаете такими приступами нелюбви к себе, если у вас есть хотя бы один из ниже перечисленных признаков:
«Из крайности в крайность» — это про вас. Компромиссов и середины не существует, либо все отлично, либо все ужасно Вы не придаете значения тем достижениям, что у вас есть, обесценивайте их и не воспринимаете в серьез Вам легко примерить чужие проблемы на себя, и частенько вы так и поступаете Делаете поспешные выводы, исходя из единичных случаев, т.е. грубо говоря, что-то не получилось с первого раза, так вы сразу думаете, что неприспособленны для этого Все комплименты вы воспринимаете с налетом негатива В вашем словаре не существует слов: «нормально», «хорошо» или «отлично». Все может быть только «плохо» или «ужасно» Вы не испытываете сострадания к себе при провалах, не поощряете себя за успехиУзнали себя в одном из пунктов? Значит внутренний критик «наведывается» и к вам!
Что же делать в таком случае и как с ним справиться? Есть несколько различных методик, о которых мы расскажем ниже.
Познакомимся поближе
Суть этой методики заключается в том, что вы даете высказаться своему внутреннему критику сполна. Как это осуществить? Вам понадобится всего лишь ручка и блокнот. А теперь позвольте ему заговорить, и не останавливайте его.
Пишите все, что приходит вам в голову, все, что он «говорит» вам. Поначалу может быть это будет трудно, но потом слова сами польются рекой, только и успевай записывать.
А далее возможно два варианта развития событий:
Голос внутреннего критика станет настолько противен вам, что вы просто внутренне скажите ему замолчать, и начнете сами приводить аргументы в свою защиту Высказывания внутреннего критика станут настолько преувеличены, что они начнут смешить вас и веселить. Это также заставит вас самостоятельно отказаться от этих мыслейАнализ
Второй метод также предполагает, что вам понадобится блокнот с ручкой. Но теперь вам просто нужно будет записывать свои мысли, а также ощущения возникшие после них. Это может выглядеть в качестве таблицы, где вы приводите саму мысль, например, «мой друг намного общительнее меня».
А далее вы приводите данные о своем состоянии в этот момент и после, например, эмоции – неудовлетворенность собой; физическое состояние – скулы напряжены; поведение – еще больше перестаешь общаться с людьми. 
Через пару недель ведения такого дневника вам нужно будет проанализировать результаты. Возможно, вы увидите, что все ваши тревоги касаются только какой-либо одной стороны вашей личности. В таком случае, вам проще будет предпринять меры по устранению этого пробела.
Например, в ситуации с общением, уделить внимание развитию этого навыка, прочитав книгу Жан-Мари Буасвер, Мадлен Бодри «Я всегда знаю, что сказать! Как развить уверенность в себе и стать мастером общения» .
Дневники достижений
Эта методика направлена на то, чтобы поднять вашу самооценку и не дать даже слова произнести внутреннему критику.
Вам снова понадобится блокнот и ручка. Только на этот раз нужно выписывать все достижения, которых вы добились в жизни, пусть даже они вам кажется малозначимыми. Делайте это каждый день.
А в минуты, когда к вам приходит внутренний критик, перечитывайте страницы с вашими достижениями, и они будут постепенно отодвигать на второй план слова, которые произносит ваша самокритичность.
Для подкрепления эффекта от действия дневника, попросите кого-либо из близких прочитать его и подбодрить вас. Вдвойне приятнее слышать похвалу из уст близкого человека.
Братское плечо
Суть этой методики заключается в том, что вам необходимо представить человека, который точно также критичен к себе. Как бы вы его подбодрили? Какие слова бы нашли для него? Что бы вы сказали, чтобы он поменял свою точку зрения? Какие бы сильные его качества вы бы отметили?
Все это можно записать, а можно просто оставить у себя в голове. А когда ваш собственный внутренний критик явиться к вам, вспомните эти слова, адресуйте их сами себе, научитесь подбадривать себя.
Отличным помощником в этом деле вам может послужить книга Доминика Лоро «Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь» .
А как часто вы разговариваете со своим внутренним критиком? Часто ли вы бываете настолько самокритичны к себе, что откладываете исполнение каких-либо идей на потом?
Поделитесь с нами вашими переживаниями. До скорых встреч!
С уважением, Ирина и Игорь