Статьи

Вітамін Н і вітамін В7- вплив біотину на організм і участь в метаболізмі

  1. В яких випадках людині потрібно більше вітаміну Н
  2. Продукти харчування з високим вмістом біотину

Давайте познайомимося з вітаміном Н він же біотин, також іноді його називають вітаміном В7 або Н1. Це один з найактивніших каталізаторів. Його відмінна риса в тому, що нашому організму досить дуже малої кількості біотину для нормальної так би мовити роботи. Для того, щоб він був нами засвоєний, нам потрібна лише нормальна мікрофлора в кишечнику. Формула вітаміну Н - C₁₀H₁₆N₂O₃S - це есенціальний елемент, необхідний для правильного засвоєння вітамінів В 5 , РР, О 12 , З або аскорбінової кислоти і фолієвої кислоти.

Здорова мікрофлора нашого кишечника синтезує необхідну частку біотину, а він в свою чергу сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, підтримує імунітет і здоров'я нервової системи, також він бере участь в поліпшенні «якості» нігтів і волосся.

Розглянемо, що може стати причиною дефіциту вітаміну Н - по-перше - недолік Mg магнію , По-друге - гастрити (з низькою кислотністю). Авітаміноз біотину може також з'явиться через прийом антибіотиків або сульфаніламідів, що порушують здорову мікрофлору кишечника.

Авітаміноз біотину може також з'явиться через прийом антибіотиків або сульфаніламідів, що порушують здорову мікрофлору кишечника

Існує ряд факторів, коли ми можемо масової потреби в біотин, поговоримо і про них. Рекомендується «додавати» в свій раціон вітамін Н або продукти з його вмістом в наступних випадках.

В яких випадках людині потрібно більше вітаміну Н

  • важкі фізичні навантаження;
  • посилене вуглеводне харчування;
  • стреси і психологічні напруги;
  • вагітність і лактація;
  • деякі захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • прийом антибіотиків;

Звичайно список неповний, але все це дуже індивідуально, так що не займаємося самолікуванням і не забуваємо вчасно консультуватися з лікарями.

Якщо в кількох словах спробувати описати позитивний вплив вітаміну Н на наш організм, то почнемо з того, що саме він бере участь в метабіоте жирів, білків, вуглеводів і глюкози - тобто біотин перетворює їх в енергію для нашого організму.

Продукти харчування з високим вмістом біотину

Дуже радує той факт, що необхідне нам для здоров'я кількість біотину - а ми вже з'ясували, що нам його трохи потрібно, ми з легкістю можемо отримати з продуктів харчування рослинного і тваринного походження.

Давайте подивимося в яких саме продуктах його міститься більше:

  • яловичина і свинина - особливо печінку і нирки;
  • яйця птиці;
  • дріжджі;
  • вівсяна крупа;
  • ячна крупа;
  • пшениця;
  • соя;
  • горох;
  • арахіс;
  • кукурудза;
  • кольорова капуста;
  • фісташки;
  • обліпиха;
  • суниця;
  • тріска;
  • сметана;
  • вершки;
  • сир;

Трохи менше вітаміну Н міститься в грибах і томатах, в зелені шпинату і в яйцях, які пройшли термічну обробку, так як в сирому білку є авидин , Який дозволить біотину правильно «працювати» в кишечнику. Сподіваюся вам було цікаво і пізнавально. Не хворійте і намагайтеся правильно харчуватися.

Новости

Электромонтажные работы
Электрическая сеть является одной из самых главных составляющих любого жилища. Без нее сегодня трудно представить нашу жизнь, будь то в загородном доме, офисе или квартире. С другой стороны, все мы настолько

Белое домашнее вино
Вопросом, как правильно крутить руль авто, должен быть озабочен каждый начинающий автомобилист. Именно первые уроки, которые получает автомобилист в процессе обучения являются самыми важными, определяющими

Объемные расходомеры
Собрав букет нужно его хорошенько оформить. Как красиво упаковать цветы для дорого вам человека покажут специалисты. Завернуть букет в гофрированную бумагу или другой подручный материал сразу преобразит