Як кинути пити каву

1. Кидаємо пити каву: способи і методи
2. Екстремальний спосіб кинути пити каву
3. Замісник спосіб кинути пити каву
4. ступінчастий спосіб
5. Психологічний коригувальний спосіб кинути пити каву
6. висновок

Справжні любителі кави вживають виключно натуральний напій в розумних кількостях. Але в житті може змінитися все, від стану здоров'я до душевного розташування. Бувають випадки, коли слід припинити вживання будь-яких природних стимуляторів. Ми підготували ефективні рекомендації, як кинути пити каву.

Кидаємо пити каву: способи і методи

Любов до кави і залежність від нього - різні речі. Лікарі сходяться на думці, що про кавовій залежності можна говорити, коли норма вживання перевищує 6 чашок натуральної кави щодня. При такому режимі людина отримує надмірну кількість кофеїну, що рано чи пізно негативно позначається на здоров'ї та самопочутті.

Є кілька методик для позбавлення від кавового пристрасті. Зручності заради розділимо всі способи на групи.

• Екстремальний.
• Заміщає.
• Ступінчастий.
• Психологічний.

Екстремальний спосіб кинути пити каву

Його суть проста - просто припинити вживання напою. Чи не шукати йому заміну і не намагатися знайти додаткову мотивацію. Ви просто більше не п'єте каву.

Кому підійде?

Вольовим і рішучим людям, які не звикли пасувати перед труднощами.

плюси методу

1. Приємне відчуття перемоги над собою
2. Простота застосування.

мінуси

1. Кілька днів може тривати сонливість і млявість.
2. Нестабільність результатів без додаткової мотивації. Якщо ви не пояснили собі, навіщо вам потрібно кидати пити каву, то велика ймовірність, що ви знову почнете його вживати.

Замісник спосіб кинути пити каву

Він полягає в тому, що ви замінюєте кави іншими напоями. Які варіанти заміни можна запропонувати?

• Кава без кофеїну. Для тих, хто не готовий розлучатися зі смаковими звичками.
• Зелений чай. Хороша заміна кави іншим енергетиком, більш щадним. Зелений чай бадьорить за рахунок високого вмісту таніну, але його стимулюючий вплив м'якше, ніж у каві. На заміну вибирайте натуральні, що не пакетовані зелений чай, без ароматизаторів і добавок.
• Трав'яний чай. Залежно від бажаного ефекту можна підібрати лікувальний або підбадьорливий трав'яний збір. Розслаблюючим і заспокійливу дію має ромашка, м'ята, меліса. Тонізує і бадьорить парагвайський трав'яний чай мате.
• Какао. Має виражений шоколадний смак, добре насичує і тонізує, але має високу калорійність.

Кому підійде?

Бажаючим оздоровити харчування, але не відмовлятися від природних стимуляторів, змінивши кави на менш радикальні варіанти.

плюси методу

1. Дозволяє безболісно замінити вживання кави іншими напоями.
2. Забезпечує різноманітність смакових відчуттів.

мінуси

1. Не підходить для тих, хто повинен уникати будь-стимуляції нервової системи. Наприклад, майбутнім мамам. Їм показані, хіба що, заспокійливі трав'яні чаї.

ступінчастий спосіб

Його суть полягає в зменшенні щоденних порцій напою і поступовому виведенні кави з раціону.

Кому підійде?

Тим, хто не відчуває в собі силу одним махом розірвати відносини з кавою, а бажає зробити це поетапно. Часто використовується людьми з сильною кавовій залежністю.

Як застосовувати?

• Зниження щоденної порції кави спочатку на 25%, потім вдвічі від колишньої норми.
• Перехід на режим вживання однієї порції кави в день, в самий «критичний» годину, коли особливо тягне підбадьоритися. Для більшості людей це ранок.
• Заміна останньої чашки кави на кави без сорт.
• Відмова від кави.

Кожен етап триває від тижня до трьох, залежно від самопочуття.

плюси

1. Поступове, досить комфортне, відвикання.
2. Відсутність побічних явищ, які з'являються при різкому відмову від кави

мінуси

1. Тривалість процесу.
2. Велика спокуса порушити норму.

Психологічний коригувальний спосіб кинути пити каву

Метод полягає в психологічному настрої на відмову від кави, формуванні мотивації і відділення самого напою від соціальних та особистих ритуалів, які він допомагає дотримуватися.

Кому підійде?

Хто має намір кинути пити каву усвідомлено і остаточно, а також тим, хто вирішив позбутися від психологічної кавовій залежності.

Що потрібно?

• Мотивація. Пояснення собі, навіщо потрібна відмова від кави і чітке уявлення тих плюсів, які очікують в результаті.
• Виявлення ритуалів або потреб, які замінює кави і вироблення нових схем поведінки. Наприклад, ранкова чашка вам потрібна для бадьорості? Півгодинна енергійна зарядка і контрастний душ подарують вам заряд енергії. Кава для вас - привід поспілкуватися з подругою? Свіжовичавлений сік або гаряче какао не менше приємний супровід ваших зустрічей.
• Формування нових звичок. Нові зразки поведінки повинні поступово прижитися, ставши звичними і природними для вас. Для цього потрібен час і контроль поведінки, щоб не відкотитися до колишніх звичок.

плюси

1. Гарантує хороший, стабільний і довгостроковий результат.
2. Допомагає впорядкувати не тільки раціон, але і звички.

мінуси

1. Вимагає серйозного підходу і деяких психологічних зусиль.

Якщо ви вирішили розлучитися з кавою надовго або назавжди, то кілька практичних рекомендацій допоможуть вам в цьому.

• Для формування нової звички потрібно від 21 до 66 днів, в залежності від сили колишньої установки. Протримаєтеся три тижні, далі буде легше.
• Можна давати послаблення, якщо дуже важко. Чашка свіжозвареного меленої кави без кофеїну допоможе впоратися з хвилинною слабкістю. Можна замінити декількома квадратиками гіркого шоколаду.
• Не намагайтеся витіснити одну залежність інший, наприклад, перейти з кавою на постійне вживання міцного чорного чаю. Будь-яка залежність погіршує якість життя, тому розлучайтеся з нею без жалю.

висновок

Щоб кинути пити каву необхідно поєднання психологічного настрою і заміщення кави іншими напоями. Для формування стійкого результату буде потрібно від 3 тижнів до 2 місяців.

А Ви пробували кидати пити каву?